November 13, 2018

मानसिक तनाव के कारण और उससे मुक्ति पाने के उपाय – STRESS MANAGEMENT

मानसिक तनाव के कारण और उससे मुक्ति पाने के उपाय – STRESS MANAGEMENT

              आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और और अव्यवस्थित दिनचर्या के कारण हर कोई व्यक्ति कहीं ना कहीं मानसिक तनाव से गुजर रहा है| मानसिक तनाव के कई कारण होते हैं जैसे पारिवारिक विवाद, नौकरी, पढ़ाई, स्वास्थ्य आदि जिनके कारण मस्तिष्क में तनाव बढ़ता रहता है और नकारात्मक सोच हमारे दिमाग में घर करने लगती है|जब मस्तिष्क तनाव में होता है तो नकारात्मक विचारों के कारण आसपास का माहौल विपरीत और संघर्षमय  में लगने लगता है|

          वैसे तो मानसिक तनाव थोड़ा बहुत सभी को होता ही है|पर जब अधिक होने लगता है तो इससे गंभीर मानसिक और शारीरिक नुकसान होना शुरू हो जाते हैं और हमें पता ही नहीं चलता है कि इस कशमकश भरी जिंदगी में कब तनाव हम पर हावी हो गया है| तनाव के लक्षण और कारणों को जानकर और उसके अनुसार अपने जीवन में कुछ परिवर्तन लाकर इससे होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है|

          दोस्तों जब भी हमें खतरे का एहसास होता है तो हमारे शरीर में कुछ विशेष प्रकार के हार्मोन का स्राव होने लगता है इन्हें एड्रेनलीन और कोर्टिसोल कहते हैं यह हारमोंस शरीर में किसी भी प्रकार के खतरे से बचने के लिए अलग प्रकार की ताकत पैदा कर देते हैं जिसके कारण हृदय की धड़कन बढ़ जाती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है सांस तेज हो जाती है और इंद्रियों की शक्ति बढ़ जाती है|

            शरीर में इन सब परिवर्तनों के कारण पैदा होने वाली शक्ति जान बचाने में काम आती है| इसकी मदद से भागकर या किसी और तरीके से जान बचाई जा सकती है| यह प्रकृति की अपनी व्यवस्था है इस व्यवस्था की मुश्किल यह है कि शरीर रोजाना के सामान्य तनाव और जान के खतरे वाले तनाव में अंतर नहीं कर पाता| हमें परेशानी में आते ही एड्रेनलीनऔर कोर्टिसोल हार्मोन अपना काम शुरू कर देते हैं|

           मान लीजिए आप को बस या ट्रेन पकड़नी होती है तो थोड़ा बहुत तनाव जरूर होता है तो हार्मोन की मदद मिलनी शुरू हो जाती है| किसी से थोड़ा सा झगड़ा हो जाए या ट्रैफिक जाम में फंस जाएं तो टेंशन होना शुरू हो जाती है तो इस हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है| यदि आप को मंच पर पहली बार बोलने का मौका मिले तो घबराहट होना वाजिब है| यदि आप इंटरव्यू देने जा रहे हैं तो भी तनाव होता ही है|

मानसिक तनाव के कारण शरीर को होने वाले नुकसान-

          लंबे समय तक तनाव बने रहने से कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक बीमारियां पैदा होने लगती है| तनाव से होने वाली बीमारियां जल्द ही आपके शरीर को जकड़ लेती है इस हालत में शरीर के प्रत्येक अंग को नुकसान पहुंच सकता है|

            तनाव बने रहने से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है पाचन तंत्र गड़बड़ हो सकता है, महिलाओं को मासिक धर्म के समय परेशानी बढ़ सकती है, प्रजनन की कार्यप्रणाली बिगड़ सकती है, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, हृदय रोग हो सकता है, सांस लेने में परेशानी हो सकती है समय से पहले उम्र का झलकना, कामेच्छा में कमी आदि हो सकते हैं|

मानसिक तनाव के कारण

      मानसिक तनाव खुद के द्वारा पैदा किया हुआ भी हो सकता है यह किसी बाहरी कारण से भी तनाव हो सकता है जैसे:-

  • रिश्तो या संबंधों के कारण
  • जिंदगी में कोई बड़ा बदलाव होना
  • ऑफिस दुकान या स्कूल की कोई परेशानी होना
  • व्यापार या धंधे संबंधी परेशानी होना
  • ज्यादा सोच विचार या चिंता करने की आदत होना
  • आर्थिक परेशानी होना
  • बहुत ज्यादा व्यस्त रहना
  • परिवार के सदस्यों का साथ नहीं मिल पाना
  • जिद्दी और अकड़ वाला स्वभाव होना
  • खुद को नाकाबिल समझना
  • किसी से बहुत ज्यादा आशा रख लेना और उसके पूरा ना होने पर दुखी होना

मानसिक तनाव से उबरने के कुछ आसान तरीके हैं जिनको अपनाकर दिमाग को तनाव मुक्त और जीवन को खुशहाल किया जा सकता है|

मानसिक तनाव से होने वाली परेशानियों से मुक्ति पाने के आसान से उपाय-

 

खुशमिजाज लोगों के साथ रहे-

              मानसिक तनाव बढ़ने की स्थिति में ऐसे लोगों के साथ रहें जो कि खुश मिजाज हो और हमेशा खुश रहते हैं इस तरह के लोगों के साथ रहने से उनकी सकारात्मक ऊर्जा के कारण हमारी भी सोच सकारात्मक होती है और मानसिक तनाव से मुक्ति मिलने में सहायता मिलती है|

ध्यान और  योगासन-

               आज पूरे विश्व में लोग योगासन और मेडिटेशन की मदद से अपना तनाव दूर कर रहे हैं, यह बहुत ही कारगर उपाय है| किसी अनुभवी व्यक्ति से योगासन और मेडिटेशन सीख कर इसका और इसका निरंतर अभ्यास करने से अवश्य लाभ मिलता है|

हमेशा सकारात्मक सोच रखें-

               सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति हमेशा  खुश रहते हैं| और उनके साथ रहने वाले लोग भी हमेशा खुश रहते हैं| इसलिए हमेशा अपनी सोच को सकारात्मक रखने की कोशिश करें क्योंकि मानसिक तनाव की स्थिति में सकारात्मक सोच रखकर कार्य करें और चीजों को देखने और सोचने का नजरिया सकारात्मक रखें|इससे मानसिक तनाव खत्म होने लगता है|

भरपूर नींद लें-

           ज्यादा थकान होने पर सोचने और समझने की शक्ति प्रभावित होने लगती है| इससे उल्टी-सीधी बातें दिमाग में आकर तनाव पैदा करती है| अतः भरपूर नींद लेने से थकान दूर होकर तनाव कम होता है| स्वस्थ व्यक्ति के लिए 8 घंटे की नींद सोना बहुत जरूरी होता है इसके लिए नींद अच्छी तरह से पूरी हो जाए इसका अच्छे से प्रबंध होना चाहिए| नींद पूरी होने से कार्य क्षमता भी बढ़ती है और आप मानसिक रुप से मजबूत  बनते हैं|

पौष्टिक भोजन खाएं-

            पौष्टिक भोजन लेने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंद की कोई भी चीज खाते रहे लेकिन पौष्टिकता का ख्याल रखते हुए भोजन करने से शरीर को ताकत मिलती है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है| इससे संतुष्टि का एहसास हो कर मन को खुशी मिलती है| फास्ट फूड का सेवन करने से उनका स्वाद जब तक मुंह में रहता है तब तक खुशी मिलती है लेकिन बाद में इससे परेशानी ही बढ़ती है|

             अच्छा भोजन ग्रहण करने का शरीर के अलावा मन पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है| ताजा फल, सब्जी, दूध दही, अनाज आदि विटामिन और प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल करने से मानसिक क्षमता हासिल होती है इससे मानसिक तनाव कम होता है और जीवन के उतार चढ़ाव में होने वाली घबराहट नहीं होती है|

अच्छी किताबों का अध्ययन करें-

             यह तो आपने सुना ही होगा कि किताबों से अच्छा दोस्त और कोई नहीं होता है| अच्छी किताबें एक गुरु और दोस्त की तरह हमेशा साथ देती है इसलिए जब भी आप खुद को तनाव ग्रस्त महसूस करें तो अच्छी किताबों को पढ़ें इससे दिमाग से नकारात्मकता दूर होगी और सकारात्मक सोच के साथ तनाव से मुक्ति मिलेगी|

नशे से दूरी बनाए-

           टेंशन या तनाव की स्थिति में कुछ लोग उस पर नियंत्रण पाने के लिए नशे का सहारा लेने लगते हैं जैसे शराब, धूम्रपान, गुटका आदि यहां तक कि कुछ लोग ड्रग्स लेना भी शुरू कर देते हैं| इन सब चीजों से समस्या का हल नहीं होता है बल्कि इससे समस्या और अधिक बढ़ जाती है| इससे आप का मानसिक संतुलन बिगड़ सकता है और नशे का असर खत्म होने पर अब पहले से ज्यादा तनाव और तकलीफ का एहसास होने लगता है इसलिए मानसिक तनाव होने पर नशे का सहारा बिल्कुल भी ना ले|

कसरत या व्यायाम-

              प्रतिदिन नियमित रूप से कसरत करने से मन अच्छा रहता है और तनाव रहित रहता है चिंता, फिक्र और नकारात्मक माहौल से दूर होकर व्यक्ति शांति का अहसास करता है यह तनाव झेलने की क्षमता में वृद्धि करता है और तनाव दूर करने का यह अच्छा तरीका है|

        पैदल घूमना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, डांस करना, या एरोबिक एक्सरसाइज करना जैसे बहुत से विकल्प है जिन्हें अपनी पसंद से आप अपना सकते हैं इससे तनाव को दूर रखने में बहुत मदद मिलती है|

       ऊपर बताए गए इन सब तरीकों को अपनाकर मानसिक तनाव को कम करते हुए आसपास के माहौल को खुशनुमा बनाया जा सकता है और परिस्थितियों पर काबू पाया जा सकता है|

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