November 13, 2018

तेजी से वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में करें यह बदलाव

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तेजी से वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में करें यह बदलाव

मोटापा ना सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को खराब करता है बल्कि यह कई प्रकार की बीमारियों का घर भी है वजन कम करने के लिए लोग क्या-क्या उपाय नहीं करते हैं | एक्सरसाइज, बैलेंस डाइट और न जाने क्या-क्या उपायों के द्वारा अपने वजन को कम करने की कोशिश करते हैं | जबकि इसके लिए आपको सिर्फ अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है | आप बस प्रतिदिन अपने खाने की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करके ही बढ़े हुए वजन को काफी तेजी से कम कर सकते हैं | आज इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि आप किस तरह से अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके आसानी से वजन घटा सकते हैं |

वेजिटेबल सलाद या सूप का सेवन करें-

लंच या डिनर में वेजिटेबल सलाद या सूप का सेवन जरूर करना चाहिए | सलाद में आप नट्स एवोकैडो और ऐसी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं  जिसमें भरपूर फाइबर होता है जिससे मोटापा जल्दी कम होता है |

नट्स का सेवन करें-

जंक फूड खाने की बजाय आप बदाम, काजू, अखरोट जैसे नट्स का सेवन करें | शोध के अनुसार भी  प्रतिदिन नट्स का सेवन कर के वजन को कम किया जा सकता है |

जंक फूड से दूर रहे-

जंक फूड का सेवन मोटापे को तेजी से बढ़ता है क्योंकि जंक फूड में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है इसलिए हफ्ते में एक बार या 15 दिन में एक बार ही जंक फूड का सेवन करना चाहिए |

भरपूर पानी पिए-

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए | आप चाहे तो गर्म पानी में नींबू मिलाकर भी पी सकते हैं | एक नींबू में सिर्फ 11 कैलोरी 48 मिलीग्राम पोटेशियम और 18 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है | जिससे एक्स्ट्रा फैट तेजी से  बर्न होता है | जिसके कारण तेजी से वजन घटता है |

रेड मीट से परहेज करें-

रेड मीट भी वजन बढ़ाने का ही काम करता है क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा कैलोरीज होती है | ऐसे में यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो हफ्ते में केवल एक बार ही रेड मीट का सेवन करें |

खाना धीरे-धीरे खाएं-

भोजन हमेशा आराम-आराम से करना चाहिए | कभी भी भोजन जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए | धीरे-धीरे भोजन करने से पेट जल्दी भर जाता है और खाने के सारे न्यूट्रिएंट्स भी शरीर को  आसानी से मिल जाते हैं | इससे वजन तेजी से घटता है | जल्दबाजी में भोजन करने से भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाता है जिसके कारण शरीर में फैट्स पैदा होता है | इस कारण से भोजन हमेशा धीरे धीरे ही करना चाहिए |

ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए-

यदि आपको ऐसा लगता है कि ब्रेकफास्ट ना करने से आपका वजन जल्दी कम होगा तो आप गलत है | जो लोग ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं उन्हें ज्यादा और जल्दी भूख लगती है |  इस कारण से वह अधिक खाना खा लेते हैं जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ता है ऐसे में यही बेहतर होगा कि आप ब्रेकफास्ट जरूर करें |

सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन ना करें-

सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से भी वजन काफी तेजी से बढ़ता है क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक में कैलोरी के साथ शुगर की भी काफी मात्रा होती है | इसलिए सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए | इसके अलावा अल्कोहल के सेवन से बचने की कोशिश करें | 

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